Perché accovacciarsi con le ginocchia oltre le dita dei piedi è sicuro

Formazione

Per secoli ci è stato detto di non accovacciarci mai con le ginocchia in avanti oltre le dita dei piedi. È stato ampiamente considerato un grave errore quello di mettere le ginocchia in una posizione pericolosa quando si maneggiano carichi pesanti.


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Tuttavia, questo è uno dei miti più diffusi sulla forma di esercizio.

Matt Stevens, fisioterapista presso Pure Physio (Strongsville, Ohio), spiega che è perfettamente normale e sicuro che le ginocchia si sporgano un po 'oltre le dita dei piedi.



Per secoli ci è stato detto di non accovacciarci mai con le ginocchia in avanti oltre le dita dei piedi. È stato ampiamente considerato un grave errore quello di mettere le ginocchia in una posizione pericolosa quando si maneggia un peso elevato.

Tuttavia, questo è uno dei miti più diffusi sulla forma di esercizio.

Matt Stevens, fisioterapista presso Pure Physio (Strongsville, Ohio), spiega che è perfettamente normale e sicuro che le ginocchia si sporgano un po 'oltre le dita dei piedi.

squat con le ginocchia oltre le dita dei piedi

Per alcuni di voi, specialmente se siete alti e avete i femori lunghi, è difficile se non impossibile accovacciarsi con la forma corretta senza che le ginocchia si facciano avanti. In effetti, aderire rigorosamente a questa regola potrebbe comportare uno squat che assomiglia più a un buongiorno o avrai un percorso traballante che è tutt'altro che verticale.

Secondo Stevens, la chiave per accovacciarsi in sicurezza con le ginocchia oltre le dita dei piedi inizia con i piedi.

'In genere sono d'accordo con i miei atleti se il loro ginocchio passa sopra le dita dei piedi purché abbiamo una cosa fondamentale: il loro piede è completamente impegnato con il terreno', dice.

Immagina che il tuo piede sia un treppiede con un punto di contatto sul tallone, sulla pianta del piede e sotto il mignolo. I tre punti di contatto creano una base solida che consente di distribuire uniformemente il peso sul piede. Un piede stabile aumenta la stabilità delle ginocchia e riduce lo stress sull'articolazione.

I problemi si verificano quando i talloni si staccano da terra e le ginocchia si fanno avanti. Stevens spiega che questa posizione esercita forze di taglio sulle ginocchia e può causare lesioni se non stai attento.

squat con le ginocchia sopra le dita dei piedi

Forma errata con i talloni sollevati da terra.

Quindi tieni i piedi ben appoggiati a terra e sentiti libero di lasciare che le ginocchia si spostino un po 'in avanti se questo è ciò che ti fa sentire a tuo agio. E assicurati di tenere a mente questi suggerimenti per uno squat forte e senza dolore.

Evita di spingere le ginocchia in avanti. Va bene che le ginocchia vadano oltre le dita dei piedi, ma non spingerle in avanti per iniziare lo squat. Il movimento dovrebbe iniziare dai fianchi e le ginocchia si piegheranno mentre ti abbassi nello squat.

Tieni le ginocchia allineate con i piedi. Più importante che tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi, devi tenerle allineate lateralmente con i piedi. La posizione ideale è sopra il secondo dito del piede. Spesso è utile immaginare di spingere le ginocchia in fuori mentre ti accovacci per mantenere questo allineamento.

Verificare sempre la posizione del treppiede. Se i talloni hanno la tendenza a sollevarsi, puoi rimediare temporaneamente posizionando un piatto da 5 libbre sotto i talloni. Tuttavia, avrai bisogno di un piano a lungo termine per risolvere questo problema affrontando la mobilità della caviglia.

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